Joggen und Ausdauersport stabilisieren Deinen Blutzucker, senken Deinen Blutdruck entleeren Deine Glucosespeicher und ist sehr gut für Dein Wohlbefinden.
Warum gerade Joggen gut für Deinen Blutzucker und Deinen Diabetes ist, habe ich bereits ausführlich hier anhand meiner Erfahrung geschrieben.
Dieser Beitrag ist aber dazu da um Dir einfache und praktische Tipps zu geben, damit Du mit dem Laufen beginnst und die positiven Effekte auf Deinen Blutzucker siehst.
Trotz der Vorteile können wir manchmal nur schwer zum Joggen ermuntern. Wie es Dir mit meinen 10 einfachen Tipps dennoch gelingt, liest Du hier:
Meine 10 Tipps:
- Setze Dir ein kleines Ziel (z.B. maximal 30 Minuten Joggen zu gehen).
- Lege fest, wann Du Joggen gehen willst und schreibe es auf! („Morgen am ….. um ….. Uhr gehe ich [Ort aufschreiben] für 30 Minuten Joggen“).
- Bereite Deine Ausrüstung am Vorabend vor und lege sie in Sichtweite.
- Spiele Deine Lieblingsmusik ab.
- Fange mit dem Joggen so langsam wie möglich an (z.B. gehe etwas schneller bevor Du anfängst zu joggen).
- Laufe zu Beginn in Intervallen (z.B. beim ersten Mal: 2 Minuten Joggen dann 2 Minuten Walken und steigere Dich von Mal zu Mal bis Du Deine 15 oder 30 Minuten am Stück laufen kannst. Vertraue mir, so steigerst du dich enorm und kannst bald durchrennen).
- Jogge in einem langsamen, gemütlichen Tempo. Wenn Du Dich noch leicht mit jemanden unterhalten kannst, dann bist Du gut unterwegs.
- Wenn Du denkst, dass Du nicht mehr kannst, aber Dein Training läuft noch (z.B. die zwei oder drei Minuten beim Intervall sind noch nicht vorbei), dann fokussiere Dich auf ein Ziel vor Dir wie z.B. einen Baum oder zähle von 30 rückwärts runter.
- Mach es regelmäßig. Schreibe Dir auf wann Du Laufen gehen willst und such Dir idealerweise einen Partner. Geteiltes Leid ist halbes Leid.
- Nutze Running Apps. So dokumentierst du deine Erfolge.
Mehr über mich erfährst Du auf meiner über mich Seite.
Schau auch ich meinem Blog vorbei. Du findest sicher viele hilfreiche Tipps & Tricks.
Dein Diabetoholic
